brzuch plan

[...] a tutaj plan+ ankieta. " Bez diety i z takim planem lepiej nie będzie. Propozycja planu: Poniedziałek - klatka + przód barków Wtorek- plecy + tył barkow czwartek - nogi + brzuch piątek- biceps+triceps Chyba że jesteś bardzo napalony, na trening klatki i bicepsów więcej niż raz w tygodniu, to polecam FBW%-) W tym palnie biceps i kalte robisz 3 [...]

[...] treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco podlejesz się fatem i wodą. Co do brzucha to ćwicz go jak każdą inną grupę mięśniową - jak masujesz to 2 razy w tygodniu z rozsądną ilością serii i nie więcej. Bezsensownym jest katowanie się setkami [...]

[...] Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale to codziennie! Możecie mi zaporoponowac plan!?? NIE koksujcie! bo to brzydkie!!

[...] uwaznie caly temat: a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu [...]

[...] ucinać ww, aczkolwiek potem może znów może dodam bo idą wakacje to bd mógł rano zapvierdalać na rowerku i bd kręcił 2x dziennie }:-( Wszystko idzie w dobrym kierunku Klata brzuch WL 60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 95 x5 Tydzień temu poszło 90 x5 a dziś taki wynik Dipsy cc x8 5kg x8 15kg x8 20kg x5 tutaj nic nie dodałem Wl skos 74 x8 74 x6 74 x5 [...]

[...] z danego dnia razy 2) -nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion nachwytem(powtorzenia z danego dnia razy 2) -lydki, brzuch , przedramiona - wszystko po 1 serii 30powt trening B -bary - 1 cw ciezkie (push press, podrzut) -plery - 1 cw ciezkie (MC, wioslo) -triceps - 1 cw ciezkie (pompki na [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE - 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie wtorek (klata, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serii WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] przyrosty ),a to dobrze . WAŻNE^^ Mam jeszcze jedno pytanko.Jak mogę rozłożyć swój trening? Mam : Pon.Nogi Wt.-- Śr.Biceps,brzuch Czw.-- Pt.-- Sob.Klata i tri Ndz.-- Chce dodać do tego plecy i bary(oraz inne częsci ciała których tu barkuje)Dobrze by było aby dziś były trenowane nogi także. [...]

[...] nóg bo jestem kolażem więc do gry wchodzi tylko od pasa w górę. 2) Nie mogę wybrać innych dni ćwiczeń bo jestem uzależniony od szkoły PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa i brzuch wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki B) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę [...]

[...] suple: omega 3, wit.D3, Mg + Zn + Ca płyny: ok. 3 l( woda, herbata czerwona, rumianek, mięta) ćwiczenia z piłką bez ładu i składu, raczej badanie się z nogą - najsensowniej ćwiczony był brzuch ułożę plan pod moją kulawą nogę, żeby nieco wzmocnić słabe mięśnie jeszcze przed zabiegiem ;-) Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-12-19 22:19:10

Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]

Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]

Zmieniłem trochę plan , powiedzcie czy teraz jest lepiej . Podam tylko co zmieniłem . Ilość serii taka sama , zmieniłem powtórzenia na małe partie 10/8/6 powtórzeń a na duże 12/10/8/6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 3.Hack-przysiady 4s Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem [...]

[...] mam nadzieje że to wio będzie i to w jak najszybszym czasie marek428 – chce osiągnąć 80 kilo przynajmniej taki jest mój wstępny cel ale przy niższym bf bo obecnie brzuch jest fatalny mimo że są kratki to ich nie widać bo zalało je tłuszczem chyba będzie pora na areoby … będę musiał przemyśleć kilka spraw i poczynić jakieś [...]

[...] ŁYDKA wspięcie na palcach stojąc 3x12 wspięcie na palach jednonóż na podniesieniu 3x12 Dzień 2 NAJSZERSZY GRZBIETU: Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka do brzucha, podchwytem siedząc - wyciąg dolny 3x12 Ściągnie drążka za kark - wyciąg górny 3x12 Martwy ciąg z hantlami 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 3x12 [...]

napisales ze cwiczysz 5-6 dni w tyg, to nie wiem co ty tyle robisz na silowni, 3-4 wystarczajaco ,ale mniejsza z tym, po 1 dieta, po 2 cos na brzuch jak a6w(slabe,przereklamowane,malo efektowne) abs2(nawet dobre) lub uluz zwykly plan na brzuch, po 3 aeroby.

[...] są bardziej na kondycje niż przeciw zalewaniu. A kalorię w sumie to liczę w miarę dokładnie, ale rozkład BWT jest płynny, poza białkiem, które trzymam 1.8-2-2g/kg mc. Arnie brzuch jest tam gdzie nie przeszkadza, czyli nie przed plecami/nogami 8-) i tak nie wiem czy będę go w ogóle robił, jeszcze się okaże. Zmieniony przez - RunForest w dniu [...]

[...] aktualne możliwości nie są rewelacyjne :-P Mam domsy na: łydkach - mocne dwugłowe uda - bardzo mocne pośladki - jw. czwórki - lekkie (pierwszy raz od dłuższego czasu!8-)) brzuch - lekkie prostowniki - lekkie środek pleców - lekkie (wieczorem wpadły ze 3 serie podciągania, co by nie zapomnieć jak to się robi) Zmieniony (i rozszerzony) zestaw [...]

Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]